Gehiegizko pisuak ez dio gorputzari modu eraginkorrean lan egiten uzten, eta ispiluan islatzeak moztu egiten zaitu. Dietek ez dute laguntzen, eta ez dago kiroletarako denborarik. Benetan posible al da pisua galtzea dietarik egin gabe? Pisua galtzearen berrikuspenek eta adituek diote hori benetakoa dela.
Aholkuak
Pisua galtzeko, ez duzu gose greba bat egin beharrik edo kaloria etengabe zenbatu beharrik. Lehenik eta behin, gehiegizko gantz zergatik pilatzen den jakin behar duzu. Erantzunaren arabera, aukeratu pisua nola galtzeko aukerak. Oro har, gantz-gordailuak bizimodu inaktibo baten ondorioz, pintxo desegokiak eta gorputzeko uraren desoreka baten ondorioz agertzen dira. Gehiegizko pisuaren arrazoi hauek kendu ondoren, bolumenak desagertzen hasiko dira eta ez dira inoiz itzuliko.
Dietak utzita, pertsona batek normalean ez daki zer egin. Garrantzitsua da zuretzako motibazio egokia sortzea. Dieta orekatu batek ere ez du pisua doitzen lagunduko pertsona batek kilo gehigarriak kentzeko helbururik ez badu.
Ez da berehalako emaitzak espero behar. Hasieran, baliteke pisua ez desagertzea edo, alderantziz, aste batean 5 kg-tik gal dezakezu. Ondoren, gorputza berreraiki egingo da eta pisua galtzeko prozesua moteldu egingo da, baina horrek ez du esan nahi pisua galtzeko dietarik gabeko elikadura egokiak funtzionatzen ez duenik.
Dieta epe laburreko irtenbidea da zure gantz-arazoari. Garrantzitsua da zure bizimodua guztiz birplanteatzea: egunerokotasuna aldatu, elikadura, ohitura txarrak kentzea, etab. Horretarako, jarrera egokia eta motibazio serioa garrantzitsuak dira. Garrantzitsua da ulertzea gehiegizko pisua galtzean gorputza erraz bihurtzen dela, gorputzak erloju baten antzera funtzionatzen duela eta gaixotasun larri bat hartzeko arrisku gutxiago dagoela.
Garrantzitsua da 21 egunez eustea, uste da ondoren ohitura guztiak natural bihurtzen direla eta errazagoa izango dela bizimodu osasuntsua mantentzea.
Argaldu pisua dieta eta ariketarik gabe
Dietarik gabe pisua galtzeko aholkuek esaten dute ondo eta orekatua jan behar dela. Aldi berean, ez da beharrezkoa elikagai batzuei debekua jartzea, zabor janaria ere jan dezakezu, baina dena neurriz jakin. Gomendagarria da janari gozo eta almidoi guztiak jatea egunaren lehen erdian, une honetan metabolismoa ez baita hain inhibituta. 12 ondoren barazkiei eta fruituei lehentasuna eman. Gogoratu behar da dietan elikagai osasuntsuak nagusitu behar direla. 80tik 20ra bitarteko formulari eutsi diezaiokezu, non % 80 astean elikagai osasuntsuen kantitatea den eta % 20 kaltegarria den.
Dietarik gabe pisua galtzeko berrikuspenek ere erakusten dute dieta horrekin ez dela beharrezkoa kirola egitea. Ariketa fisikoei esker, larruazala estutu, giharrak sendotu eta erresistenteagoak izaten dira. Baina pertsona batek ez badu horrelako gorputz-euskarririk behar, orduan ez dago gimnasiora joatera behartu beharrik.
Elikadura egokia
Elikadura egokiaren funtsa zatika jatea da. Gutxienez 5-6 otordu egin behar dira, pintxo osasuntsuak barne. Iritzi dago dieta osasuntsu batek janari gogoko eta ezagunak baztertzea dakarrela. Hau ez da egia. Jakina, emaitza bat lortzeko, elikagai gozoen eta almidoien kontsumoa mugatu behar duzu. Baina inork ez du esaten txokolatea guztiz alde batera utzi behar duzunik, adibidez. Murrizketak ez du esan nahi dietatik erabat kentzea.
- Kantitate txikietan, ogia, pasta eta patatak jan ditzakezu. Garrantzitsua da behar bezala prestatzea, gozoak eta osasuntsuak izan daitezen.
- Zalantzarik gabe, pisua galtzeko kontsumitu behar ez dena ura karbonatatua, alkohola, janari azkarra (hilean 1-2 aldiz bakarrik bada, entrenamenduarekin jarraituz), ekilore olioan frijitutako platerak dira. Elikagai hauek osasunerako kaltegarriak dira.
- Elikadura egokia mantenduz zatiak txikiak izan behar dira, 300-400 g ingurukoak. Jateko nahikoa da, otordu asko daudelako. Urdaila ez da gehiegi landuko, eta kaloria guztiak ez dira gantz bihurtuko, baizik eta energia bihurtuko, egunean zehar alferrik galduko dena. Orduan gantz erreserbak utziko dira.
- Errazioak txikiak dira, baina jateko denborak handitu egin beharko luke. Zenbat eta ondo eta polikiago mastekatu janaria, orduan eta azkarrago asetzen da gorputza.
- Nola pisua galtzen dietarik eta ariketarik gabe? Jan barazki eta fruta gehiago. Egokiena, egunero jan behar dira entsaladak, alboko platerak, zopak. Gose sentimendua ezin hobeto asetzen dute eta gorputza oligoelementu erabilgarriaz hornitzen dute.
- Pixkanaka moztu azukrea eta gatza. Azukrea ez du onurarik egiten gorputzari, eta gatzak likidoa mantentzen du, eta horrek bolumena handitzea dakar.
- Edan te berdea kafea eta barietate beltzaren ordez. Edariak gorputza estutzen duten toxinak garbitzen laguntzen du.
- Egosi etxean maizago. Horrela jaten duzun kaloria kopurua kontrola dezakezu. Eta jakingo duzu zer produktutatik prestatzen den bazkaria. Jatetxe batean eskatzerakoan, ez erosi plater asko. Eta batzuk probatu nahi badituzu, partekatu lankide edo lagun batekin.
- Ez jan gauez. Azken bazkaria oheratu baino 2-3 ordu lehenago izan behar da. Gaueko pintxoak lo osasuntsua, mina eta urdaileko astuntasuna eragiten dute, goizean hautsitako egoera.
- Zopak ezinbestekoak dira.
Janaria ondo prestatzea
Hobe da janaria etxean prestatzea. Utzi ekilore olioa eta joan oliba olioa. Erabilgarriagoa da, janaria gainean frijitzen baduzu ere. Jakina, frijituen kontsumoa ahalik eta gehien murriztea da. Parrillan erretzea oliotan frijitzea ordezkatu daiteke. Horrek denbora aurrezten du, produktuen zaporea mantentzen du. Elikagai hauek kaloria gutxiago dute.
Sukaldaritza aukerarik onena lurrunetan erretzea da. Haragiak, barazkiak substantzia erabilgarriak gordetzen dituzte, gorputzari helaraziz. Produktu berdinak labean, egosita edo gisatua ere egin daitezke.
Aldaera desberdinetan egositako barazkiak edo zerealak ez du pisua galtzen ari den pertsona bat trabatuko, itxura eta zapore desberdinak izango direlako, osagaia berdina den arren.
Hobe da egunero prestatzea. Prestatu berri diren otorduek gose handiagoa eragiten dute, 1 edo 2 egun lehenago egositako janariak aspergarri bihurtzen diren bitartean, eta pertsona batek janari osasuntsu gutxiagorekin ordezkatzen du. Dietarik gabe pisua galtzeko errezetak, zuk zeuk asmatu dezakezu.
Ur-oreka gorputzean
Garrantzitsua da gorputza urez asetzea. Dietarik gabe pisua galtzeko berrikuspenek adierazten dute bazkari bat baino 30-40 minutu lehenago edandako ur baso batek ez duela gehiegi jaten uzten, urdaila erdi beteta dagoelako. Gainera, likido garbi batek digestio-prozesua normalizatzen du, toxinak eta toxinak kentzen ditu. Normalean, pertsona batek egunean 1, 5-2 litro ur edan behar du. Hobe da oheratu aurretik edateko gogor ekiditea, gauez maiz pixa egitea saihesteko.
Ez nahastu ura beste likido batzuekin: fruta edariekin, zukuekin eta tearekin. Ez dute elkar ordezkatzen. Likido guztiak, ura izan ezik, mokadu gisa hautematen du gorputzak eta kaloria gehigarriak gehitzen ditu.
Eguna ur baso batekin hasi behar da. Edan gosaria baino 30 minutu lehenago. Honek metabolismoa abiarazten du, esnatzen du eta gorputza bizitzarako prestatzen du.
lagin menua
1. eguna
- Gosaria - oloa gantz gutxiko esnearekin, gazta ogitartekoa, kafea azukrerik gabe.
- Merienda - banana.
- Bazkaria - barazki zopa, haragi giharra.
- Merienda - jogurta.
- Afaria - barazki entsalada eta itsas arrain zati bat oliba oliotan frijitua.
2. eguna
- Gosaria - arrautza nahasiak barazkiekin, kafea.
- Merienda - gantz gutxiko jogurt edalontzi bat.
- Bazkaria - barazki zopa, oilasko xerra arrozarekin.
- Merienda - laranja.
- Afaria - fruta entsalada
3. eguna
- Gosaria - zerealak, kafea ogitarteko batekin.
- Merienda sagarra da.
- Bazkaria - arraina eta buckwheat porridge, barazki entsalada.
- Merienda - gazta fruitu lehorretan.
- Afaria - entsalada oilasko eta barazkiekin.
Pisua galtzeko elikadura egokirako errezeta sinple hauek asterako zure menua sortzeko aukera emango dizute.
Ariketa estresa
Zein ariketa egin pisua galtzeko? Indarra zein kardiokoa. Aldea da indar ariketak giharrak lantzera zuzenduta daudela. Gihar indartsuek energia gehiago kontsumitzen dute atsedenaldian ere, eta ahuldutako gorputz batek kaloria gehigarriak gorputzeko koipea eratzera bideratzen ditu. Horrez gain, azala estutzeko, zelulitisa kentzeko aukera ematen dute, gorputza erakargarria eginez.
Kardio-kargak gantzak erretzeko prozesua hasten du, baina horretarako gutxienez 40 minutu egin behar dituzu, entrenamendua hasi eta ordu erdira bakarrik, atzeratutako erreserbak erretzen hasiko dira.
Hori dela eta, trebatzaile adituek badakite ariketa konbinatzea dela gorputz argal eta osasuntsu baterako hurbilketarik onena. Egokiena, beroketa egin ondoren, 30 minutuko indarra eta 30 minutuko kardio-entrenamendua egin behar dituzu. Planteamendu honek kaloria gehien erretzeko aukera ematen du. Ariketak elkar ordezkatzen dituzten tarteko entrenamenduak daude, baina zaila da prestatuta ez dauden pertsonek egitea.
Masajeak eta bilgarriak
Masajeak eta gorputz bilgarriak dietarik egin gabe pisua galtzeko modu eraginkorrak dira. Bi prozedurek odol-zirkulazioa hobetzen dute, gantzak barreiatzen dituzte, gorputza gehiegizko ura kentzen dute.
Ekintzak etxean egin daitezke. Masajea egiteko, masaje bereziak erabil ditzakezu edo eskuekin gorputzeko zenbait atal masajea ditzakezu.
Bilgarriek azala substantzia erabilgarriz saturatu egingo dute. Itzulbiratzea egingo den edozein produktu aukeratu dezakezu, lehentasun pertsonaletan eta gorputzaren ezaugarri indibidualetan oinarrituta.
Masajeak edo gorputz-biltzeak gorputza, azala berotzen ditu eta gantzak erretzea eragiten du.
Bizimodua
Bizimodu osasuntsua duten pertsonentzat, ez dago pisua nola galtzen ariketa eta dietarik gabe. Hau da, lo egiteko eta esna egiteko modu zuzena betetzeak, jarduera fisiko moderatuak eta ohitura txarrak baztertzeak gorputzari laguntzen diolako.
Bizimodu sedentarioarekin, garrantzitsua da erregularki ariketa fisikoa egitea edo gimnasiora joatea gorputza erlaxatu ez dadin eta osasuna mantentzeko.
7-8 orduz lo egiteak gorputza lo egiteko, erlaxatzeko aukera ematen du, eta indar berrituz janaria energia bihurtzen hasten da, ez gantz.
Egunean 30-60 minutu ibiltzea kardio-entrenamendu bikaina izateaz gain, osasunerako onurak ere badaude: zelulak oxigenoz beteta daude, arnasa errazagoa bihurtzen da eta bihotza ondo funtzionatzen du.
Pisua galtzean ohiko akatsak
Pisua galtzeak emaitzarik eza dakarten akats ugari egiten ditu. Haien artean:
- Emaitza azkar baten esperoan. Dietarik gabe pisua galtzean, luze eta gogor lan egin beharko duzu alboetatik jandako ondorioak kentzeko. Pisua ondo joango da, baina bere kontrolarekin ez da inoiz itzuliko. Askotan, jendeak berehalako emaitzak espero ditu eta pisua galtzen saiatzeari uko egiten dio behar bezala eta osasuntsu pisua galtzeari, aldi baterako eragin bakarra ematen duten eta gorputzari kalte egiten dioten dietetara itzultzeko.
- Pisuaren kontrola. Egunean 5 aldiz pisatzea ez du emaitzarik ekarriko, arratsalderako pisua ezinbestean goizean baino handiagoa izango da. Horrez gain, entrenamendua pisu galerarekin lotuta badago, orduan pisua handitu egingo da urdaila hutsik pisatzen denean ere. Hau da, gantz-masa muskulu-masa baino gutxiago pisatzen duelako. Zentzu honetan, hobe da bularraren, gerriaren eta aldakaren bolumena kontrolatzea. Pisua galtzearen eragina bakarrik erakutsiko dute.
- Norberaren zalantzak edozein helburu suntsitzen ditu, bere lorpenari oztopoak jarriz. Garrantzitsua da zure buruan sinestea, lagundu eta animatzea arropa edo tramankulu berrien formako opariekin. Matxura bat egon bazen eta pertsona batek gozokiak edo pizza bakarrik jaten bazuen egun osoan, horrek ez du esan nahi galtzailea denik eta inoiz pisurik galduko ez duenik. Hurrengo egunean, antolatu baraualdi bat eta aurrera egin helburura.
Pisua galtzeari buruzko iritziak dietarik gabe
Dietarik gabe pisua galtzeari buruzko iritziak positiboak dira. Bizimodu aldaketa jasan eta ohitura zaharretara itzultzen ez diren pertsonek idazten dituzte negatiboak. Elikadura eta kirol egokiarekin pisua galtzean, gorputzean arintasuna lortzen da, adimena garbi eta argi bihurtzen da, pertsona eraginkor eta aktibo bihurtzen da.